우리 몸의 70%는 물로 이루어져 있습니다. 건강을 위해 올바르게 물을 섭취하는 방법을 알아봅시다.
1. 하루 권장 물 섭취량
사람마다 적정 물 섭취량은 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 기준을 따릅니다.
- 성인 남성: 약 2.5L (10컵)
- 성인 여성: 약 2L (8컵)
- 운동할 경우: 추가로 500~1,000mL 보충
2. 건강한 물 마시는 방법
- 기상 직후 물 한 잔 마시기 – 신진대사 활성화
- 식사 30분 전 물 섭취 – 소화 기능 촉진
- 카페인 음료 대신 물 선택 – 수분 손실 방지
- 한 번에 많이 마시기보다 자주 마시기 – 체내 흡수율 증가
3. 수분 섭취 부족이 초래하는 문제
- 피부 건조 & 주름 증가 – 피부 보습 부족
- 두통 & 피로감 – 뇌 기능 저하
- 변비 & 소화 장애 – 장 운동 둔화