전체 글34 아침 공복 운동 실험 – 체지방 감소 효과는? 1. 왜 아침 공복 운동을 실험했을까?아침 공복 운동이 체지방을 더 효과적으로 태운다는 이야기를 많이 들어봤습니다. 하지만 실제로 효과가 있는지 궁금해져서 **한 달 동안 공복 상태에서 아침 운동을 실천**해 보기로 했습니다.2. 실천 방법운동 전 물 1컵 섭취공복 상태에서 매일 30~40분 유산소 운동 (걷기, 러닝, 사이클)주 3회 근력 운동 병행운동 후 단백질이 포함된 아침 식사 섭취3. 주차별 변화📅 1주 차 – 힘이 빠지고 피곤함- 공복 상태에서 운동하니 기운이 없음- 운동 후 허기가 심하게 느껴짐📅 2주 차 – 몸이 적응하기 시작- 운동 중 피로감이 덜해짐- 땀이 많이 나고 운동 후 상쾌한 느낌📅 3주 차 – 체지방 감소가 느껴짐- 뱃살이 줄어든 느낌- 근력 운동과 병행하니 몸이 탄탄해짐.. 2025. 3. 24. 차 vs 커피 : 2주 동안 커피 끊고 차만 마셔본 결과 1. 왜 커피를 끊고 차를 마셨을까?저는 하루 두세 잔씩 커피를 마시는 습관이 있었습니다. 하지만 최근 카페인 의존도가 높아지고, 가끔 두통이나 불면을 경험하기도 했습니다. 그래서 **2주 동안 커피를 끊고 차만 마셨을 때 몸이 어떻게 변화하는지 실험해보기로 했습니다.**2. 실천 방법커피 대신 녹차, 홍차, 허브티 마시기아침과 오후에만 차 섭취 (저녁에는 무카페인 차)커피가 생각날 때 따뜻한 물 마시기변화 기록을 위해 하루 컨디션 체크3. 주차별 변화📅 1주 차 – 커피 금단 현상- 첫 이틀 동안 극심한 피로감과 두통 발생- 아침에 커피가 없으니 졸리고 집중력이 떨어짐📅 2주 차 – 몸이 적응하기 시작- 오후에 피곤함이 덜해지고, 정신이 맑아짐- 속이 편안하고 위장 건강이 좋아진 느낌4. 차를 마시.. 2025. 3. 24. 한 달간 명상 & 호흡 운동 실천 후기 – 스트레스와 수면 질 변화 1. 왜 명상과 호흡 운동을 시작했을까?요즘 현대인들은 스트레스와 수면 부족에 시달립니다. 저 역시 업무 스트레스와 불규칙한 생활 습관으로 인해 수면의 질이 좋지 않았습니다. 그래서 한 달 동안 매일 **명상과 호흡 운동**을 실천하며 변화가 있는지 직접 실험해보았습니다.2. 실천 방법매일 아침과 자기 전 **10~15분 명상**4-7-8 호흡법 (4초 들숨 – 7초 멈춤 – 8초 날숨) 실천조용한 환경에서 눈을 감고 호흡에 집중명상 후 하루 동안의 감정과 변화를 기록3. 주차별 변화📅 1주 차 – 집중이 어렵다- 명상 중 잡생각이 끊이지 않음- 호흡을 조절하는 것이 생각보다 어려움📅 2주 차 – 조금씩 익숙해짐- 호흡을 의식적으로 조절하는 것이 편해짐- 스트레스를 받는 순간에도 자연스럽게 깊은 호흡.. 2025. 3. 23. 매일 10,000보 걷기 실험 후기 – 다이어트 효과 있을까? 1. 왜 10,000보 걷기를 도전했을까?많은 건강 전문가들이 하루 10,000보 걷기를 추천합니다. 하지만 실제로 꾸준히 실천하면 어떤 효과가 있을까요? 저는 평소 앉아 있는 시간이 많아 운동 부족을 해결하기 위해 한 달 동안 매일 10,000보를 걸어보기로 했습니다.2. 실천 방법하루 총 10,000보 달성 목표출퇴근 시 대중교통 대신 도보 이용점심시간 산책 및 저녁 식사 후 추가 걷기스마트폰 앱(만보기)으로 걸음 수 체크3. 주차별 변화📅 1주 차 – 생각보다 쉽지 않다- 첫날부터 목표 달성이 쉽지 않았음- 다리가 피로하고 저녁에는 졸음이 밀려옴📅 2주 차 – 습관 형성 중- 아침, 점심, 저녁으로 나눠 걸으니 한결 수월- 걸으면서 팟캐스트 듣는 습관 생김📅 3주 차 – 몸이 가벼워지는 느낌-.. 2025. 3. 23. 한 달 동안 설탕 끊기 도전! 몸에 나타난 변화와 효과 작성일: 2025년 2월 18일 | 작성자: 포연1. 왜 설탕을 끊기로 했을까?설탕은 우리 몸에 필수적인 영양소가 아니며, 과다 섭취할 경우 비만, 당뇨, 피부 트러블 등의 원인이 됩니다. 저는 평소 단 음식을 자주 섭취하는 편이라, 한 달 동안 설탕을 완전히 끊고 몸의 변화를 직접 체험해 보기로 했습니다.2. 한 달 동안 실천한 방법가공식품(과자, 빵, 탄산음료) 완전히 배제천연 당분(과일, 꿀)도 최소화모든 음식을 직접 요리하여 섭취3. 주차별 변화📅 1주 차 – 강한 단 음식 cravings- 단 음식이 먹고 싶어 미치는 줄 알았음- 식사 후 디저트를 참는 것이 어려웠음📅 2주 차 – 피곤함과 두통- 설탕 의존도가 높았던 탓인지 두통이 발생- 커피 대신 물과 견과류로 대체📅 3주 차 – 몸이 .. 2025. 3. 23. 한 달 동안 아침 6시 기상 실험 후기 – 변화와 배운 점 작성일: 2025년 3월 21일 | 작성자: 포연1. 들어가며현대인은 바쁜 일상 속에서 아침형 인간이 되기를 꿈꿉니다. 하지만 실천은 쉽지 않죠. 저 역시 오랜 기간 늦게 자고 늦게 일어나는 생활을 해왔지만, 아침 6시 기상이 삶을 어떻게 바꿀지 궁금했습니다.그래서 직접 한 달 동안 매일 아침 6시에 일어나기 실험을 해보았습니다. 이 글에서는 실험 과정, 신체적·정신적 변화, 시행착오, 그리고 최종적으로 얻은 교훈을 공유하겠습니다.2. 실험 전 나의 생활 패턴평균 기상 시간: 오전 8시 30분 ~ 9시평균 취침 시간: 밤 12시 ~ 새벽 1시기상 후 루틴: 스마트폰 확인 → 늦은 아침 식사 → 일과 시작주요 문제점: 아침 시간이 부족해 여유 없이 하루를 시작3. 한 달 동안 아침 6시 기상 실험 과정📅.. 2025. 3. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 다음